10 tips para conciliar tu sueño rebelde
- Exponte a la luz solar durante el día:ayuda a regular el biorritmo y mejora el estado de ánimo. Tu cuerpo necesita contrastes: luz de día y oscuridad de noche
- Evita la luz azul una hora antes de acostarte (ordenador, televisión, móvil) o usa un software específico que cambie el espectro de luz de tus pantallas (ej:f.lux en el ordenador y twilight en el móvil)
- Enfría tu cuerpo a un temperatura óptima de 18-21 grados
- Haz movimiento durante el día, evitando la tarde noche. Otra vez, tu organismo quiere contrastes
- Convierte tu dormitorio en un SANTUARIO DEL SUEÑO, diseñado para optimizar tu descanso
- Cena ligero y un par de horas antes de acostarte
- Controla el estrés:
- limita estimulantes como el café o el té
- Pasa más tiempo en la naturaleza (terapia japonesa «baño de bosque«)
- Elimina estresores innecesarios y aprende a decir que NO
- Encuentra el lado positivo de las cosas
- Medita
- Bebe infusiones de tila, valeriana, pasiflora y espino blanco. Intenta evitar medicamentos, en su lugar prefiere complementos con magnesio, vitamina D, glicina,L-triptófano y melatonina
- Escucha tu cuerpo
- Crea un RITUAL NOCTURNO. Por ejemplo, apuntar en un papel las tareas pendientes libera tu mente.
