10 tips para conciliar tu sueño rebelde

  1. Exponte a la luz solar durante el día:ayuda a regular el biorritmo y mejora el estado de ánimo. Tu cuerpo necesita contrastes: luz de día y oscuridad de noche
  2. Evita la luz azul una hora antes de acostarte (ordenador, televisión, móvil) o usa un software específico que cambie el espectro de luz de tus pantallas (ej:f.lux en el ordenador y twilight en el móvil)
  3. Enfría tu cuerpo a un temperatura óptima de 18-21 grados
  4. Haz movimiento durante el día, evitando la tarde noche. Otra vez, tu organismo quiere contrastes
  5. Convierte tu dormitorio en un SANTUARIO DEL SUEÑO, diseñado para optimizar tu descanso
  6. Cena ligero y un par de horas antes de acostarte
  7. Controla el estrés:
    • limita estimulantes como el café o el té
    • Pasa más tiempo en la naturaleza (terapia japonesa «baño de bosque«)
    • Elimina estresores innecesarios y aprende a decir que NO
    • Encuentra el lado positivo de las cosas
    • Medita
  8. Bebe infusiones de tila, valeriana, pasiflora y espino blanco. Intenta evitar medicamentos, en su lugar prefiere complementos con magnesio, vitamina D, glicina,L-triptófano y melatonina
  9. Escucha tu cuerpo
  10. Crea un RITUAL NOCTURNO. Por ejemplo, apuntar en un papel las tareas pendientes libera tu mente.